Рэгулярна выконваюцца практыкаванні для патэнцыі ў мужчын дазваляюць пазбавіцца ад многіх інтымных праблем. Яны падвысяць сэксуальную цягавітасць, забяспечаць стабільную доўгую эрэкцыю палавога органа, прадухіляць развіццё імпатэнцыі. Прадстаўленыя ніжэй комплексы практыкаванняў вельмі лёгка выконваць любому мужчыне ў хатніх умовах.
Іх можна перыядычна паўтараць, а сам комплекс практыкаванняў абавязкова дапаможа як маладым, так і пажылым мужчынам. Падчас выканання даволі такі не складаных практыкаванняў павялічваецца тонус мускул цела, актывізуецца сперматагенез, выпрацоўваецца тэстастэрон. У выніку падвышаецца патэнцыя, стабілізуецца натуральная выпрацоўка палавых гармонаў, прадухіляюцца адэнома прастаты і прастатыт. Гэтыя комплексы рэкамендаваныя абсалютна ўсім мужчынам, якія хочуць захаваць сваё мужчынскае здароўе да глыбокай старасці.
Практыкаванні для патэнцыі ў хатніх умовах
Заняткі можна праводзіць дома. Комплекс настолькі просты ў выкананні, што не патрабуе якіх-небудзь асаблівых снарадаў. Дадзеныя практыкаванні забяспечваюць прыток крыві да палавога органу, нармалізуюць кровазварот у малым тазе, спрыяюць выпрацоўцы палавых гармонаў і эндорфінов.
Пасля спартыўных заняткаў надыходзіць прыемная расслабленасць, ўстараняецца напружанне і трывожнасць. Выконваць рэкамендаваныя практыкаванні патрабуецца штодня! І будзьце ўпэўненыя, станоўчы вынік будзе відавочна адчувальны прыкладна праз месяц заняткаў. У мужчыны значна падвысіцца патэнцыя, спыніцца заўчасная эякуляцыя, а сам сэкс стане больш якасным і яркім.
7 практыкаванняў для патэнцыі
- Такім чынам, самае першае практыкаванне - гэта простае пацягванне ў становішчы на карачках. Для правільнага выканання першаснага практыкаванні трэба ўстаць на карачкі, зрабіць упор рукамі ў падлогу непасрэдна на ўзроўні твару. Звярніце ўвагу: сцягна трэба ўперці пад тазам і выцягнуць ступні. Робіцца ўдых, пасля выдых, таз паступова ссоўваецца да пятак. Пасля неабходна сесці на пяткі ягадзіцамі, рукі не згінаць, - яны выпрастаны. Павольна вярнуцца ў зыходнае становішча. Выконваць 2-3 разы, павялічваць колькасць практыкаванняў паступова.
- Для паляпшэння патэнцыі рэкамендуецца ўстаць прама, рукі апусціць і паслабіць, глядзець трэба прама. Робіцца ўдых нізам жывата, затым дыханне варта затрымаць. Сціснуць анус прыкладна на 3-4 секунды, потым максімальна паслабіць яго і зрабіць павольны выдых. Камбінацыю рухаў паўтарыць, падчас перапынкаў абавязкова не забываць аднаўляць дыханне.
- Трэцяе практыкаванне паскладаней - гэта адмысловыя прысяданні, якія будуць вельмі карысныя для пахвіны. Патрабуецца прама ўстаць, ногі паставіць на шырыню плячэй, рукі вольна апусціць. Зрабіць павольны ўдых і павольна прысесці. Напружання узнікаць не павінна. Пасля прысяданні плаўна нахіліць трэба свой корпус наперад, пры гэтым адначасова рукі завесці як мага далей паміж ног. Рукі максімальна выцягнуць за спіну, не згінаць, пальцы трымаць прамымі. Яны павінны быць накіраваны назад. Падымацца і вяртацца ў зыходнае становішча неабходна вельмі павольна, аднаўляючы дыханне. Паўтарыць каля 5-7 разоў. Такое фізічныя практыкаванні для павышэння патэнцыі абавязкова ўключаюць некалькі паўтораў.
- Называецца «ківач тазам». Ногі ставяць шырэй, чым на шырыню плячэй і згінаюць ў каленях, пакуль папа і каленкі не апынуцца ў вас на адным узроўні. Варта крыху затрымацца ў позе і выканаць характэрныя рухі тазам наперад і затым назад з рознай хуткасцю. Запомніце: важна зрабіць удых непасрэдна пры руху назад і выдых, калі вы рухаеце сваім тазам наперад. Можна прытрымлівацца за крэсла падчас выканання. Паўтарыць 6-7 разоў.
- Практыкаванне «Чарот», якое трэба выконваць непасрэдна ў становішчы лежачы. Такім чынам, перш трэба рукі пакласці за спіну, пэндзля сашчапіць моцна ў замак прама пад сваім патыліцай. Зрабіць павольны ўдых, пасля выдых, падняць нагу і пакружыць ёю на вазе - па гадзіннікавай стрэлцы і потым, адпаведна, супраць. Важны момант: трэба плаўна апускаць нагу. Выканаць практыкаванне іншы нагой у паветры. Паўтарыць 7 разоў.
- Такая камбінацыя рухаў косіць назву «Бабочка» і ажыццяўляецца ў становішчы лежачы. Такім чынам, спачатку трэба ногі сагнуць у каленях, пры гэтым звернеце ўвагу на тое, што ступакі варта падцягнуць да попе, а абедзве рукі пакласці на калені. На выдыху развесці ў бакі рукамі калені. Патрабуецца трохі пераадольваць супраціў рук. Паўтарыць 5-6 разоў.
- Практыкаванне "Масток». Мужчына кладзецца на спіну, пры гэтым абодва калені згінаюцца, ступнямі ўперціся варта ў падлогу. Рукі выпрастаць свабодна ўздоўж цела. Лапаткі і ступні ўперці ў падлогу і плаўна выштурхоўваць таз ўверх. Затрымацца наверсе, вярнуцца ў зыходнае становішча - апусціць таз павольна, і не спяшаючыся, паўтарыць 6 разоў.
Карысць комплексу практыкаванняў
Гэты комплекс дапамагае эфектыўна павысіць патэнцыю і наладзіць сваё сэксуальнае жыццё. У працэсе выканання прапрацоўваюцца мышцы пахвіны, паляпшаецца кровазварот у малым тазе. Такія сілавыя нагрузкі паляпшаюць стан мочапалавой сістэмы і з часам выдатна ўмацоўваюць мышцы сцягна і пахвіны. У працэсе адбываецца лёгкі масаж прастаты, што прадухіляе развіццё прастатыту і адэномы.
Практыкаванні для патэнцыі скарачаюць глыбокую мускулатуру тазавага дна і нядрэнна стымулююць мышцы ніжняй часткі цела. У выніку паляпшаецца не толькі патэнцыя, але і перыстальтыка стрававальных органаў. Актывізуюцца кровазварот, спальваюцца тлушчавыя адклады, сыходзіць «жывоцік». Комплекс практыкаванняў умацоўвае сцягна і суставы ног і рук. Актыўна скарачаюцца ягадзічныя мышцы, што спрыяе далейшай доўгай эрэкцыі падчас палавога акту.
Тым мужчынам, якія шукаюць эфектыўныя комплексы, можна паглядзець відэа ў інтэрнэце фізічных практыкаванняў для павышэння патэнцыі.
Гімнастыка на кожны дзень
Прысяданні, напружанне ягадзіц, ўзняцце і апусканне таза ў становішчы лежачы, кручэння поясам - усе гэтыя размінкавыя практыкаванні неабходна выконваць як мага часцей на працягу ўсяго дня. Гэта ліквідуе застоі крыві ў органах малога таза, у тым ліку і палавых.
Большасць мужчын ведаюць, што менавіта прысяданні з'яўляюцца выдатнай прафілактыкай прастатыту і адэномы. Гэтыя хваробы аказваюць негатыўны ўплыў на патэнцыю. Лячэбна-прафілактычная гімнастыка таксама ўключае сцісканне каленамі мяча, практыкаванне "ровар", практыкаванне "бярозка», бег і хаду на месцы. Вельмі лёгкая гімнастыка на кожны дзень:
- Зрабіць некалькі разоў полуприседания, пры гэтым інтэнсіўна напружваць ягадзіцы.
- Бегчы на месцы, але не адрываць ад падлогі шкарпэткі - толькі пяткі.
- У становішчы лежачы сціскаць мышцы паміж анус і машонка.
- Моцна напружваць мышцы ног, сціскаючы каленамі гумовы сярэдні мяч.
Займацца спартыўнай гімнастыкай і комплексам практыкаванняў можна і на свежым паветры. Таксама для павелічэння патэнцыі карысна штодня здзяйсняць прабежкі і хадзіць страявым крокам. Лепш праводзіць заняткі на стадыёне - там можна падцягнуцца на снарадах, здзейсніць шэраг любых гімнастычных практыкаванняў.
Кожны мужчына павінен памятаць, што ўжыванне лекаў для павышэння патэнцыі можа нанесці непапраўную шкоду здароўю. Спартыўны комплекс патрэбных практыкаванняў дасць магчымасць павысіць патэнцыю і дамагчыся стойкай эрэкцыі без прыёму хімічных лекавых сродкаў. Важна паклапаціцца аб сваім мужчынскім здароўе цяпер і не адкладаць на потым выкананне спартыўных практыкаванняў.
Іх уздзеянне накіравана на ўзмацненне мужчынскай патэнцыі і натуральны масаж прастаты. Спартыўныя практыкаванні - выдатная альтэрнатыва лекавых сродках, якія могуць выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты. Зусім не абавязкова наведваць фітнес-зала - практыкаванні досыць лёгка выконваць дома.